E, de acordo com a Vogue, ela continua a redefinir e provocar as silhuetas esportivas tradicionais, criando peças que agradam praticantes de vários tipos de esportes, como: corrida, golfe, tênis, ioga e até neve.

- Estou sempre tentando me superar e essa nova coleção tem atualmente tudo o que você precisa em termos de esportes: ela é insinuante, elegante e super esportiva, disse a designer.

Fonte: R7

Quem dança, os quilos espanta

Um estudo feito na Universidade da Califórnia, em Long Beach, avaliou cinco mil pessoas e revelou que é possível atingir a freqüência cardíaca ideal em 20 minutos dançando samba, swing ou até mesmo valsa. Segundo o pesquisador e professor da Universidade, Phil Martin, dançar equivale a caminhar numa velocidade de oito quilômetros por hora. E para quem adora contar calorias, esta é para anotar: mexer o esqueleto em ritmo moderado por uma hora pode gastar até 300 calorias. Se o ritmo for mais intenso, como nas aulas de forró, são pelo menos 500 calorias.

‘A aula de dança pode ser encarada como modalidade esportiva, assim como o tênis, ou algum outro esporte. Qualquer atividade física organizada, estruturada, repetitiva e sistematizada, que tem por objetivo o aumento ou a manutenção da força, da flexibilidade e da composição corporal pode ser encarada como exercício’, explica Raul Santo, fisiologista do Centro de Medicina da Atividade do Esporte (Cemafe), da Unifesp.

Apesar disso, o fisiologista recomenda complementar a atividade com outros tipos de treino, como musculação ou alongamento, para conseguir aumentar a capacidade física. ‘Pensando em saúde, seria interessante mudar, até porque o organismo se adapta muito rapidamente e tende a gastar menos energia. Pode variar, de repente, a modalidade’, diz.

Seguindo as orientações do Colégio Americano de Medicina do Esporte, o ideal é freqüentar as aulas no mínimo três vezes por semana, durante uma hora.

Além dos quilos a menos

Os benefícios não se refletem apenas no espelho. Também podem ser percebidos no dia a dia.

Dançar desenvolve o alongamento, a coordenação motora, estimula a circulação do sangue, aumenta a capacidade respiratória, ajuda a relaxar e favorece a sociabilização.

‘A dança é realmente completa, porque mexe com três pilares importantes: o físico, o cognitivo, e o afetivo/social’, afirma Simone. A professora destaca também o desenvolvimento do raciocínio lógico, já que ‘é necessário lidar com o cálculo de espaço e tempo em cena.’

Para o professor da universidade norte-americana, que há 15 anos trabalha com o assunto, a dança tem uma arma secreta: é divertida. ‘As pessoas não percebem que estão se exercitando. Elas sociabilizam enquanto reagem à música. Podem dançar por horas sem perceber que estão se exercitando’, revelou ele, em material de divulgação da pesquisa.

Fonte: Delas

O pior é que sabemos o quanto é importante malhar. É excelente não apenas para o corpo como também para a mente…Então deixemos a preguiça de lado e comecemos a praticar exercícios físicos. Os resultados elevarão nossa auto-estima.

Alongar-se antes de depois dos exercícios costuma ser uma recomendação comum, dada por profissionais nas academias, logo no primeiro dia de malhação.

A orientação, embora seja necessária e correta, na visão de Pablius Braga, médico do Exercício e do Esporte do Hospital Nove de Julho de São Paulo, não deve ser limitada ao treino, principalmente no inverno.

O especialista explica que para quem não é atleta profissional, o alongamento deve ser incorporado ao longo do dia, e repetido sempre que possível. Segundo ele, a musculatura de quem trabalha muito tempo sentado, em frente ao computador, tende a encurtar. O alongamento feito apenas no pré-treino além de não esticar o grupo muscular, se mal feito, aumenta as chances de lesão.

‘É uma questão de educação postural. As pessoas precisam incorporar a prática ao dia-a-dia, não apenas antes ou após de praticar uma atividade física. É um risco jogar a responsabilidade do alongamento apenas para o treino. Se ele for feito repetidas vezes, a musculatura se solta aos poucos e na hora do exercício já estará preparada.’

No frio, os vasos ficam menos dilatados e a musculatura mais retraída. O corpo demora mais tempo para esquentar. O aquecimento, somado ao alongamento constante, ajuda a prevenir possíveis fraturas e estiramentos, esclarece Braga.

Alongar o corpo não requer prática e tampouco habilidade. É preciso apenas cuidado e limites. Segundo o médico do Esporte, a técnica não pode provocar nenhum tipo de dor. ‘A dor pode ter um efeito reflexo negativo. Ao invés de relaxar o músculo, ele ficará mais contraído, podendo ocorrer lesões e prejudicando o desempenho da atividade física.’

Manter-se aquecido no inverno não blinda o organismo apenas contra as doenças respiratórias. É fundamental para evitar dores nas juntas, cãibras e encurtamento muscular. Christina Brito, fisiatra do Instituto do Câncer do Estado de São Paulo (Icesp), ensina que os tendões e músculos têm um conteúdo elástico importante. Aquecidos e com mais flexibilidade, ficam menos suscetíveis a rupturas.

Segundo a especialista, com o passar da idade essa necessidade se torna ainda maior. ‘Ao longo dos anos, vamos perdendo flexibilidade. Ficamos mais vulneráveis a dor, distúrbios biomecânicos, alterações posturais e retrações. É importante cuidar, manter uma vida ativa e alongamento constante.’

Cãimbras e frio

A escolha das roupas, tanto no dia-a-dia, quanto para praticar uma atividade física, no inverno, não tem apenas uma função estética. Estar aquecido é sinônimo de proteção. O corpo precisa do calor, principalmente para malhar, alertam os médicos.

As cãibras, embora sejam provocadas por diversos fatores, alguns ainda não desvendados, são mais freqüentes no frio. Não é lenda. Elas, de fato, costumam perturbar nas baixas temperaturas, afirma Braga.

‘Falta de potássio e diversos fatores associados provocam cãibras. Ocorre um encurtamento muscular quando o corpo não está preparado para o tipo de movimento realizado. O frio pode causar e acentuar esse problema. É importante estar sempre aquecido para soltar a musculatura. O frio não pode ser incômodo para o organismo.’

Fonte: Delas

O Pão de Açúcar, na Urca, Zona Sul do Rio, ganhou iluminação especial em homenagem à seleção brasileira. Luzes amarelas, verdes e azuis puderam ser vistas na noite desta segunda-feira (14), véspera do primeiro jogo da seleção brasileira na Copa do Mundo da África do Sul. A iluminação foi inaugurada na sexta-feira, dia do primeiro jogo do mundial. (Foto: Domingos Peixoto/Agência O Globo).

Fonte: G1

Principal atração, a colombiana Shakira será a última a se apresentar com a execeução de três músicas, entre ela “Waka Waka – Time for Africa” (A hora da África), tema do Mundial, com o grupo pop sul-africano Freshlyground. É aguardado um público de 36 mil pessoas na festa. Os ingressos, que custavam até 1400 rands (R$ 322), esgotaram-se rapidamente.

Além dos movimentos sensuais que habitualmente faz em seus shows, Shakira prometeu também uma coreografia tipicamente africana. O também colombiano Juanes e os americanos Alicia Keys e John Legend farão parte da festa, junto com estrelas africanas de renome internacional, tais como Angélique Kidjo, Amadou e Mariam e Gospel Choir. Vários jogadores também participarão do evento, mas os organizadores preferiram manter seus nomes em sigilo.

- Este concerto não só é um tributo ao início da Copa do Mundo, também é um tributo à música africana – explicou Kevin Wall, ao apresentar os últimos detalhes do show, que contará com ainda com a atuação de Alicia Keys, K’Naan e Angelique Kidjo.

- A cerimônia de abertura apresentará uma grande escalação de gigantes da música e da indústria do entretenimento sul-africanos e de todo o continente africano, mostrando a uma audiência global de milhões de pessoas o talento, criatividade, tecnologia e espírito de boas vindas da África – disse em comunicado Danny Jordaan, diretor-executivo do LOC.

Fonte: Globo

Campeão de Roland Garros pela quinta vez no último fim de semana, Rafael Nadal festejou seu feito na Disney parisiense. O espanhol, que assumiu novamente a liderança do ranking nesta segunda-feira, visitou o parque temático em Marne-la-Vallee, na capital francesa, e posou para fotos com os Incríveis. Ainda nesta semana, Nadal disputa o ATP 250 de Queen’s, na Inglaterra. Será seu primeiro torneio na grama em 2010.

Fonte: Globo

O uso de roupas inadequadas para malhar pode provocar desconforto, constrangimento e até mesmo problemas mais sérios. O tecido, modelo e o estilo da roupa devem ser levados em consideração na hora de sair de casa para ir malhar. O ideal é usar roupas de tecidos que se adaptem ao corpo, permitindo todo e qualquer movimento.

Shorts, tops, calças, leggings e blusas são as opções mais comuns, mas ainda podemos também optar por macaquinhos, que deixam o formato do corpo mais exposto. Veja aqui algumas dicas para não errar na hora de escolher a roupa de academia:

Se você tem pernas
Grossas: prefira calças escuras que terminem abaixo dos joelhos
Finas: se quiser disfarçar a espessura das pernas, opte por calças mais largas, podendo ser de moletom ou tecidos mais moles (como tectel). Cores claras e detalhes horizontais também irão favorecer.
Curtas: Bermudas e shorts com detalhes verticais são boas opções

Se atualmente você está com…
Barriguinha a mais: não deixe à mostra. Escolha calças e/ou bermudas com recortes que cubram toda a barriga
Quilos a mais: Usar roupas de cores chamativas como amarelo, laranja, verde limão e rosa-choque podem destacar suas saliências, portanto, prefira peças em tons escuros e evite calças com elásticos que marcam as gordurinhas da cintura.

Mas atenção: se você tem algum problema de circulação, como varizes, confira com seu médico qual o melhor tipo de roupa para a ocasião, pois uma calça apertada poderá piorar o seu estado.

Na hora de escolher o tecido, no caso das calças justas, dê preferência ao Suplex. É um pouco mais caro, realmente, mas pelo menos não deixa sua calcinha à mostra (pois a maioria dos outros tecidos de roupsa coladas ficam meio transparentes).

Além dessas dicas, eliminem de uma vez por todas da sua cabeça ideias como polainas, laços de testa, munhequeiras, jóias grandes e perfumes fortes. Isso tudo pode ser feio, prejudicial e um incômodo para os colegas.

Fonte: Trendências

2- Faça avaliação médica antes de começar, seja qual for a sua idade. Consulte seu medico particular e, depois, na própria academia, faça os teste para avaliar a capacidade cardio – respiratória e os níveis de força muscular, de flexibilidade e de alongamento. Esses dados fazem com que o profissional, saiba o que cada aluno pode ou não fazer.

3- Coma, pois fazer exercícios de estomago vazio pode desencadear uma crise de hipoglicemia. Se a ultima refeição aconteceu há mais de cinco horas, faça um lanche leve antes do treino.

4- Hidrata-se antes, durante e depois de praticar.

5- Siga as instruções do professor.
Não pule etapas, aumentando a carga ou forçando a resistência além do seu limite. Essas “iniciativas” não antecipam os resultados e podem causar lesões.

6- Alongue, alongue e alongue. Antes de começar, dez minutos de aquecimento mais alongamento; no final, cinco minutos de alongamento.

7- Use a roupa certa, adequada ao exercício e ao clima. Vale lembrar: suar em excesso não provoca perda de peso nem redução de medidas.

8- Alterne os exercícios de força, e poupe a musculatura: no inicio, não faça musculação em todas as aulas e repita as mesmas seqüências em dias alternados. Se já estiver praticando há mais tempo, sigo os programas que trabalham grupos musculares diferente a cada dia.

9- Entre no ritmo. Toda vez que parar por alguns dias (por causa de uma viagem ou de uma gripe), volte aos poucos. Tente recuperar o tempo perdido malhando em dobro duplica também as suas chances de se machucar.

10- Reconheça cada tipo de dor. Com a prática e uma boa orientação, você saberá distinguir a dor “boa”, a que tem a ver com o fortalecimento muscular, da “ruim”: uma fisgada forte no joelho, por exemplo, pode sinalizar uma lesão. Não deixe de falar sobre qualquer dor que seu professor e, na dúvida, pare com o exercício, não force o corpo. Procure sempre um médico: bem orientado, você vai saber quando e como continuar se exercitando.

Fonte: Universo MPM

A fisioterapeuta Tereza Motta explica que os exercícios mais indicados são aqueles que visam, de forma equilibrada, ao fortalecimento e alongamento muscular, ajudando na postura final. ‘O músculo, para ser verdadeiramente forte, precisa de contração e alongamento, tendo assim qualidade no desempenho da sua função’, diz ela.

Aulas de dança, caminhada, yoga, Pilates e exercícios na água estão entre as atividades mais indicadas pelos especialistas. Mas movimentar o corpo não é sinônimo de boa postura.’O balé, por exemplo, costuma ser benéfico, mas em alguns casos pode reforçar um padrão postural que precisa ser corrigido’, alerta a professora de Pilates Mariana Lacombe, do estúdio Uuatá.

Teresa Motta destaca a importância de uma consulta médica em casos de má postura. “A pessoa precisa da avaliação profissional para descobrir as causas do problema e receber indicações de exames complementares e tratamento”, explica ela.

A caminhada e o Pilates são exercícios recomendados para quem procura uma postura saudável e ainda trazem outros benefícios. ‘A caminhada é uma atividade aeróbica que auxilia no sistema cardiovascular e estimula o fortalecimento ósseo’, garante Teresa Motta. ‘Caminhar também ajuda no emagrecimento’, reforça Mariana.

A consciência corporal é outro aspecto importante. ‘Quando você tem consciência do seu corpo usa isso em qualquer atividade física que realize’, diz Mariana. ‘Numa aula de Pilates, aprende-se a ter uma boa postura, seja deitado, sentado ou em pé’, acrescenta ela.

Fonte: Gnt