‘Ela falou que vai haver uma atenção maior e espero que realmente aconteça para ter algo melhor para as meninas que jogam aqui no Brasil. Hoje estamos vivendo um momento legal no futebol feminino e espero que não seja passageiro’, disse Marta, ao sair da audiência, explicando que não foram discutidas ações concretas sobre o tema.

A atleta convidou Dilma Rousseff para assistir aos jogos do Campeonato Mundial de Futebol Feminino, marcado para junho, na Alemanha. Dilma não se comprometeu com o convite. Marta presenteou a presidenta com uma camisa do Santos, time no qual joga atualmente, e revelou que a presidenta quis saber de sua trajetória de vida.

“Foi um encontro entre duas mulheres que tiveram que batalhar muito na vida e se sobressaíram”, disse a jogadora. O encontro entre as duas foi acompanhado pelo ministro do Esporte, Orlando Silva, e pelo presidente do Santos Futebol Clube, Luiz Álvaro de Oliveira Ribeiro.

Fonte: IG

Uma boa rotina de exercícios físicos não precisa causar dor para ser boa. Na verdade, se você sente alguma dor – algo que é diferente de cansaço ou fadiga muscular – é porque provavelmente você está se machucando.

Claro que algum incômodo nos músculos pode aparecer assim que você “esfriar” dos exercícios, mas caso isso seja muito intenso, não quer dizer que você está progredindo, mas ao contrário, está provavelmente fazendo algo errado. Tenha sempre um profissional de educação física acompanhando suas evoluções e troque ideias com colegas de academia ou outras pessoas que fazem o mesmo exercício que você para poder saber onde e como você está errando.

Abdominais queimam calorias

Os exercícios abdominais (são vários os tipos) fortalecem os músculos do abdome, mas isso não quer dizer que a gordura localizada na barriga vai sumir. Ela pode diminuir de tamanho, claro, afinal, os músculos ficam mais tensionados, mas a gordura vai continuar lá.

O exercício está funcionando? Então, em time que está ganhando não se mexe

Quanto mais exercícios você faz, mais eficiente ficam seus músculos. E um dos benefícios da eficiência muscular é o fato de que eles gastam menos energia para fazer os mesmos movimentos. Por isso, o ideal é mudar as sequências da musculação ou então o tipo de treino de corrida, por exemplo.

Para fazer efeito é preciso fazer exercícios por mais de uma hora

O sucesso de um exercício físico é a combinação entre duração, frequência e intensidade. Então, na hora de calcular os efeitos, faça as contas considerando essas três variáveis. Fazer 20 minutos todos os dias da semana pode ser tão bom quanto 2 horas a cada três dias, digamos.

Para queimar mais calorias é bom não comer antes dos exercícios

Para se movimentar você precisa de energia. Pequenas porções de carboidratos – pães e massas, por exemplo – algum tempo antes de ir para a academia ou correr (30 minutos antes, aproximadamente), pode ajudar seu corpo a funcionar melhor e evitar que você tenha problemas como a baixa repentina do açúcar no sangue.

Natação é um exercício completo

Quase. Apesar de ser um exercício aeróbio ótimo, movimentar todos os membros do corpo, não impactar as juntas e aumentar a capacidade respiratória, só há uma coisa que a natação não exercita: o equilíbrio. E para isso você vai ter de encontrar um exercício complementar (que pode ser andar de bicicleta ou mesmo uma dança de salão, por exemplo).

Correr na esteira é tão bom quanto correr ao ar livre

São exercícios similares, mas não iguais. Os exercícios ao ar livre têm maior impacto, mas o tipo de movimento necessário é mais “natural” e, portanto, mais completo. Há também mudanças nos terrenos, e consequente necessidade de exercitar o equilíbrio do corpo.

Correr em espaços abertos também aumenta a sensação de bem-estar, pois sua mente fica mais “descansada”, afinal, não há música alta – como na maioria das academias – nem outras pessoas conversando ao redor constantemente. A parte ruim é que também não há ar-condicionado nem um bebedouro por perto quando se precisa.

Fonte: UOL

De acordo com o treinador da Stott Pilates e Pilates StudioFit, Tim Fleisher, apesar da modalidade não causar hipertrofia, motivo pelo qual os homens optam pela musculação, o Pilates fortalece e define a musculatura do corpo, além de prevenir lesões, o que o torna um ótimo aliado a outras atividades físicas.

“O Pilates é muito importante para quem pratica diversas atividades físicas, pois protege e fortalece os músculos que envolvem as articulações, permitindo movimentos mais eficientes e seguros”, diz Tim.

Além disso, a musculação pode, sim, ser substituída pelo Pilates. Segundo o treinador, basta o professor adequar as aulas de acordo com os objetivos dos alunos. Para otimizar ainda mais as aulas masculinas, os exercícios devem visar mais o quadrante superior e atividades que desafiam a força e a resistência muscular.

As aulas de Pilates para homens têm a mesma duração das demais: 60 minutos em estúdio e 45 minutos o matwork. E os exercícios realizados não diferem do repertório já existente, mas contam com mudanças de alavancas e de amplitude que intensificam bastante o trabalho.

Fonte: UOL

O trunfo de Renata não é apenas ter chegado lá, mas sim conseguir isso explorando o que seria o impedimento mais óbvio: a estonteante beleza física. ‘Sou uma pessoa que já se destacou muito pela estética’, conta a Miss Brasil 1999, título do qual a loira de olhos verdes e 1,79m de altura, ao contrário do que se poderia pensar, muito se orgulha. ‘Foi durante minha carreira como miss que percebi que as pessoas prestavam atenção ao que eu dizia, por isso quis fazer Jornalismo’.

APOSENTADORIA EM 2016

Mas a vaidade fala alto também. Ela já estabeleceu um prazo para sua aposentadoria: 2016. ‘Não tenho pretensão de me tornar uma Ana Maria Braga, toda cheia de botox, repuxada, de quem as pessoas riem por tentar parecer tão jovem… Daqui a alguns anos, a TV terá que ter uma mulher melhor que a Renata Fan’.

A carreira de jornalista só aconteceu depois de Renata se formar em outra faculdade, a de Direito. Assim como seu irmão e braço-direito, Rafael, 30, a gaúcha de Santo Ângelo fez o curso para ter a mesma profissão do pai, o advogado Paulo. A mãe, Ana, é professora. ‘Sempre amei estudar. A vaidade nasceu com o concurso de Miss’, explica ela, que, modesta, garante não se achar linda ou sexy: ‘Sou uma mulher com certos atrativos’, consente.

DE ROUPA E TUDO

Constantemente assediada por revistas masculinas, como “Playboy” e “VIP”, para ser a estrela de ensaios picantes, Renata garante que jamais aceitará tais convites. O motivo, segundo ela, é simples: ‘Demorei tanto para fazer os homens me ouvirem e respeitarem o que eu digo e agora vou deturpar tudo para mostrar o corpo?’, indaga.

Nos bastidores do estúdio onde seu programa é gravado, em São Paulo, Renata reina absoluta. Conversa com todos e tem a simpatia de cada um, da camareira ao operador de som. ‘Ela não é só linda, mas também gente finíssima, um doce, nada estrela’, elogia um dos colegas. ‘Eles me chamam de Penélope Charmosa‘, conta ela, referindo-se à personagem do desenho animado “Corrida Maluca”, que, assim como Renata, é linda, loira e única em um mundo dominado pelos homens.

Interessada nos detalhes, cuida do sapato que vai calçar no programa ao seu posicionamento no cenário. ‘Meu trabalho é tudo pra mim, mas também amo ficar em casa, no meu canto. Meu namorado fez minha vida pessoal ganhar relevância’, diz Renata, sobre o relacionamento de dois anos com o piloto de Stock Car Átila Abreu, 24 anos, oito a menos que ela. ‘Sem dramas. Falo que ele é um velho em corpo de jovem!’.

A personalidade forte de Renata, que se diz ‘over’ e luta para que as coisas saiam do jeito dela, a fez impor um estilo pessoal. “Não quero ser aquela apresentadora de tênis e camisa pólo. Não tenho medo de ser uma patricinha no meio dos homens e falar de futebol’.

Fonte: IG

Os tenistas Rafael Nadal e Roger Federer vão aposentar a camisa rosa para o US Open, último Grand Slam da temporada 2010, disputado em Nova York (EUA), uma das capitais mundiais da moda.

Os dois melhores tenistas da atualidade, que são patrocinados pela mesma empresa de material esportivo, jogarão com uniformes diferentes o torneio em quadras rápidas.

Nas partidas diurnas, Nadal, número 1 do mundo, jogará com uma camisa verde-limão, ao estilo da terceira camisa do Palmeiras, apelidada de marca-texto.

Já nos jogos noturnos, o espanhol atuará todo de preto com o tênis verde-limão.

Por outro lado, o suíço Federer terá versões mais discretas: camisa azul e calção marrom ou todo de azul escuro.

Fonte: Folha

A moda na academia está cada vez mais atual. Foi-se o tempo em que malhação era sinônimo de calça comprida com camisetão, hoje as peças são tão bonitas quanto às roupas que usamos para sair. É por este e outros motivos que na hora de escolher a roupa para academia é preciso levar em consideração algumas dicas básicas que usamos no dia-a-dia.

Assim como algumas tendências de moda não combinam com todas as mulheres, nem sempre nosso corpo permite usarmos qualquer modelo de roupa quando vamos à academia. Geralmente, os tecidos usados na moda fitness são bastante elásticos e por isso ficam colados ao corpo, o que acaba valorizando as curvas, mas por outro lado realçando as imperfeições.

Por isso, na hora de escolher sua roupa de ginástica, é preciso saber identificar os pontos fortes e os pontos fracos do seu corpo, saber o que é preciso disfarçar e o que pode ser valorizado. Respeite os formatos do seu corpo valorizando algumas partes sem parecer vulgar. As cores, estampas, texturas, detalhes e tipo de tecido, também devem ser levados em conta e escolhidas com muito bom senso. Evite ao máximo roupas muito justas e com muita transparência, isso vale principalmente para as calças.

Dicas para ficar na moda na academia

- Mulheres que possuem pernas finas devem destacar mais a parte de cima do corpo com tops e camisetas largas e optar por calças de moletom ou em tecidos adequados para práticas esportivas. As roupas podem ser de cores claras com detalhes horizontais.

- Mulheres que possuem as pernas curtas devem optar por shorts curtos e bermudas com detalhes verticais.

- Quem tem as pernas grossas devem optar por calças escuras que terminam abaixo dos joelhos ou que cobrem a perna totalmente.

- O busto grande e volumoso fica bem com tops em cima da camiseta para dar boa sustentação aos seios.

- Para as mulheres baixas, a dica é investir sempre em detalhes nas vertical. As roupas com listras horizontais devem ser evitadas, elas achatam o corpo e dão impressão de que a pessoa é mais baixa e engordam.

- Quem está acima do peso deve investir em roupas escuras, em cores como o preto e azul marinho. Evite ao máximo calças com cores claras, modelos com elástico na cintura, estampas e cores vivas.

- Mulheres magras podem optar por roupas escuras e coloridas, calças de cintura baixa, estampas e regatas sequinhas.

- O uso de estampas deve ser bem equilibrado. Caso use uma calça estampada, a blusa deve ser lisa ou vice-versa.

- Os tênis devem ser escolhidos de acordo com a sua prática esportiva. É aconselhável o uso de meias de algodão, que além de impedir o atrito, absorve o suor do pé com mais facilidade.

- Evite o uso de brincos grandes, colares, pulseiras e anéis.

Fonte: Coisas de Mulher

Muitas pessoas acham que apenas 30 minutos de academia de vez em quando vai ser o suficiente para mudar seu corpo. Mas isso não acontece de forma rápida e muito menos é algo automático assim que você se engaja em uma rotina de exercícios físicos. Esse pode ser o primeiro erro.

Mas se você é focado e aproveita aqueles 30 minutos (mais de uma vez por semana, claro) é possível que você consiga melhorar o ritmo do seu metabolismo e emagrecer de forma mais rápida. Se mesmo assim seu peso não se alterar, vejamos então o que pode ser. Separamos alguns erros mais comuns na rotina de atividades de quem está começando a mudar seu estilo de vida em relação aos exercícios.

1. Você não faz o que gosta

Ok, isso é importante: não adianta fazer um exercício que queima muitas calorias se você acha uma chatice. Exercícios devem ser uma diversão e não uma obrigação. Um estudo de Jennifer Huberty da Universidade de Nebraska-Omaha, nos EUA, acompanhou indivíduos que nunca haviam se exercitado antes durante um período de rotina de exercícios. Após um ano, o maior indicador do quanto essas pessoas ainda continuavam a fazer exercícios era justamente o fator “gostar e se divertir durante a prática”. Quanto mais gostavam do que faziam, mais essas pessoas continuavam a se exercitar.

Você não gosta de academia? Hora de ir pra rua andar ou correr. Muito solitário? Arranje um grupo e vá jogar futebol algumas vezes por semana à noite. Ninguém quer ir? Acredite, qualquer campo de futebol ou quadra de basquete tem sempre um time precisando de alguém pelo menos para fazer número.

Mesmo que você seja o “café com leite” do time, sempre vai conseguir se movimentar. Aos poucos você pode se tornar o “perna de pau” mais ativo do pedaço. E as lutas marciais? Ainda tem o vôlei, o tênis e até ping-pong jogado com vontade e concentração pode fazer você mais feliz e mais ativo. Veja outras boas ideias aqui.

2. Ler enquanto pedala ou corre

Não é incomum ver pessoas na academia de ginástica lendo revistas ou livros enquanto estão se exercitando na bicicleta. Nada contra a leitura, mas isso tira o foco da intensidade do exercício. Você pode acabar optando por diminuir o esforço e se concentrar em ler. Menos intensidade, menos calorias gastas, mais estagnado seu peso.

Uma pesquisa feita na Universidade de Brunel, no Reino Unido, observou que corredores que ouviam rock’n’roll ou música pop com ritmo acelerado enquanto faziam seus treinos se exercitavam 15% mais que outros que corriam sem ouvir nada. Então que tal trocar um bom livro por uma boa música? Só não vale uma valsa.

3. Hidratação

Tomar água antes, durante e depois dos exercícios é importante para que você melhore seu desempenho durante um treino na musculação. Pense assim: se boa parte das suas células é feita de água, quando há falta de líquidos elas podem não funcionar tão bem. A fadiga toma conta do seu corpo e consequentemente seu organismo responde de forma menos efetiva aos treinos. Isso vale pra quem não vai à academia também e preferiu começar a caminhar, correr ou fazer qualquer outro tipo de treino (até mesmo, pasmem, natação!).

4. Você abusa dos pesos na academia para tentar ficar forte mais rapidamente

Os exercícios muito pesados podem ter um resultado inverso para quem quer perder peso, por exemplo. Você acaba ganhando massa (ok, massa muscular, mas isso não ajuda na hora da balança). Então a primeira coisa a observar é se a estagnação do seu peso não pode ser pelo aumento dos músculos, o que de certa forma é positivo, concorda?

Se você prefere perder peso, talvez seja melhor fazer exercícios com pesos mais leves, com repetições maiores e intervalos menores entre cada série de repetição. Outra coisa: um estudo de James Levine, pesquisador da Mayo Clinic nos EUA, aponta que a postura durante a musculação pode ajudar a aperfeiçoar os exercícios. Uma boa postura ajuda você a respirar melhor, faz os exercícios ficarem mais fáceis de fazer e o ajuda a queimar mais calorias com as séries menores e mais rápidas.

5. Você não usa peso suficiente na academia

O excesso de peso pode ser ruim. Mas usar muito menos peso do que poderia também. Uma pesquisa feita pela Associação de Fabricantes de Equipamentos Esportivos dos EUA mostrou que 80% das mulheres que optaram por fazer academia de musculação simplesmente não alteram os pesos usados durante os exercícios, mesmo após meses de treino. Então é bom lembrar que balançar os braços é diferente de fazer musculação.

6. Você confia nos monitores de calorias?

Quer maior felicidade do que olhar no painel da esteira de corrida e descobrir que você queimou várias centenas de calorias? Bom, agora a triste realidade: o painel mentiu pra você. Ok, não mentiu, mas simplesmente ele foi feito mais para adornar e dar um ar high tech na esteira do que necessariamente olhar para você e determinar seu gasto calórico com exatidão.

Se você quer um dado confiável para conseguir fazer sua conta de déficit calórico (aquela conta de quanto você consumiu de calorias menos o que você gastou) é melhor pensar em descontar ao menos 30% do valor que os monitores mostram. Esse número foi sugerido pelos participantes da Conferência Nacional Americana de Condicionamento Físico e Treinos de Força (NCSA).

Fonte: UOL

Fonte: Globo

Logo, logo o verão está de volta e com ele, o desespero das mulheres por causa dos quilos a mais adquiridos no inverno. Para queimar as tão temidas gordurinhas do corpo, além de seguir uma dieta balanceada junto a exercícios físicos, a massagem modeladora antibarriga pode ajudar a ter um abdômen sequinho e preparado para ser exibido na estação mais quente do ano.

O corpo feminino armazena muitos líquidos e gordura por possuir diversos hormônios e enzimas, fazendo com que maior parte se concentre justamente na região da barriga. Por isso, uma massagem antibarriga bem feita nesta região combate a flacidez, ativa a circulação e minimiza o estoque de células lipídicas.

Esse procedimento pode ser feito tanto em clínicas de estética como por você mesma em casa, só é preciso de produtos específicos e algumas dicas de como fazer a massagem modeladora antibarriga.

Para garantir melhores resultados e ainda ter uma pele saudável, o ideal é fazer a automassagem na barriga após um banho relaxante e consumir até dois litros de água por dia. O uso de cremes e óleos na hora de massagear a barriga também é indispensável. Além de conter substâncias que ajudam a exterminar as gordurinhas localizadas, esses produtos facilitam o deslizamento das mãos e de quebra, ainda hidratam a pele.

Passo-a-passo da automassagem para a barriga
Depois de um banho relaxante e com a pele ainda úmida, escolha um lugar agradável, onde tenha espaço e onde você se sinta à vontade para fazer a massagem. Para conferir se os movimentos estão sendo feitos corretamente, é preferível se posicionar em frente ao espelho.

Fonte: Universo Makeup

E, de acordo com a Vogue, ela continua a redefinir e provocar as silhuetas esportivas tradicionais, criando peças que agradam praticantes de vários tipos de esportes, como: corrida, golfe, tênis, ioga e até neve.

- Estou sempre tentando me superar e essa nova coleção tem atualmente tudo o que você precisa em termos de esportes: ela é insinuante, elegante e super esportiva, disse a designer.

Fonte: R7