2- Colocar um pouquinho de canela no cafezinho para manter o colesterol baixo e estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

3- Diminuir em 20% a ingestão de comida diariamente. A chamada regra dos 80% previne contra transtornos gastrintestinais, reduz o risco de diabetes e de ataques de coração.

4- Apostar no prato arco-íris, ingerindo alimentos das cores vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco diariamente, compondo refeições repletas de antioxidantes, vitaminas e minerais.

5- Usar e abusar do tomate. Ele possui licopeno, substância capaz de agir contra vários tipos de tumores.

6- Rir o máximo que puder. 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida além de baixar o estresse e aumentar os anticorpos.

7- Retirar a casca dos vegetais e das frutas somente na hora em que forem consumidos, evitando a perda de seus nutrientes.

8- Manter relações com parentes. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus parentes, particularmente com a mãe, tem mais riscos de desenvolver problemas cardíacos ou alcoolismo.

9- Refrigerar as verduras de forma adequada. Verduras e vegetais frescos devem ser armazenados em gaveta separada ou em potes escuros e bem fechados na geladeira. A luz artificial do refrigerador pode destruir os flavonóides presentes nestes alimentos.

10- Comer uma banana por dia. Ela previne a anemia, a pressão arterial, melhora a capacidade mental, alivia a azia e a TPM, acalma o sistema nervoso e reduz o risco de infarto.

Fonte: Meia Fina

São muitas as mulheres que sofrem de dores menstruais, a maior parte delas desnecessariamente, já que muitas são as dicas que podem ajudar a aliviar este martírio mensal.

O que são as dores menstruais ou dismenorreia?

As dores menstruais, ou dismenorreia como são medicamente conhecidas, são um problema de origem química. Mensalmente, a parte que reveste o útero absorve certos químicos, as prostaglandinas. Estes químicos ajudam o músculo do útero a fazer contracções, permitindo que tecidos e fluidos sejam expulsos durante a menstruação. Quando estes químicos existem em excesso, provocam cólicas que afectam certas mulheres, umas mais que outras.

Aqui vão algumas sugestões para as mulheres que padecem das tão indesejadas dores menstruais:

Alimentação cuidada:

O corpo humano é uma fábrica, onde os químicos regem todo o seu funcionamento. Qualquer desequilíbrio, de excesso ou carência de químicos, produzem efeitos negativos. Existem por isso certas atitudes alimentares que podem fazer com que sofra menos, inclusive, que tenha menos dores menstruais. Tente evitar o sal e os doces e opte por ingerir mais vegetais, frutas, peixe e carnes brancas, como o frango por exemplo. Faça um maior número de refeições mais leves, em vez de menos refeições mais pesadas.

Reforce o seu corpo com cálcio, magnésio e potássio:

Os minerais, como o cálcio, magnésio e potássio, têm um papel fundamental no alívio das dores menstruais. Estudos mostram que mulheres que tomam suplementos de cálcio têm menos dores menstruais que aquelas que não o tomam. O magnésio tem a sua importância na medida em que ajuda o corpo a absorver o cálcio mais facilmente. Sugere-se por isso, que haja um aumento do reforço destes minerais, durante o período menstrual.

Ingira vitaminas:

Um suplemento vitamínico, tomado duas vezes por dia, após as refeições, é mais uma arma no combate às tão indesejadas dores menstruais.

Corte completamente no álcool:

Se costuma reter água durante o período, beber bebidas alcoólicas só irá agravar a situação. Evite ingerir bebidas com álcool e se o fizer opte por bebidas com baixo teor de álcool.

Não tome diuréticos:

Ao contrário do que muitas mulheres pensam, tomar diuréticos não acalmam as dores durante o período, muito pelo contrário, já que estes fazem com que minerais importantes, já falados anteriormente, sejam eliminados do organismo. É muito mais importante reduzir o sal e o álcool, substâncias que fazem com que a água do organismo fique retida.

Faça um banho mineral:

Encha a banheira de água quente e junte-lhe duas ou três mãos de sal marinho, juntamente com fermento em pó. Relaxe neste banho durante cerca de vinte minutos, enquanto relaxa e descontrai os músculos, aliviando as dores do período.

Mantenha-se quente:

Os músculos ficam mais descontraídos na presença do calor. Mantenha a zona do abdómen quente, colocando por exemplo, uma botija de água quente nessa zona, durante alguns minutos de cada vez. Beber chá de ervas ou limonada quente também ajuda.

Caminhe num passo rápido:

Fazer exercício moderado, como caminhadas em passo rápido, ajudará a ultrapassar as dores no período menstrual. Faça-o principalmente, antes do período menstrual.

Faça Ioga:

Exercícios de ioga são muito benéficos para muitos aspectos da saúde, podendo também aliviar as dores do período também. Faça por exemplo este exercício: Coloque-se de joelhos no chão e sente-se sobre os calcanhares. Desloque a fronte até ao chão e pouse os braços também no chão, paralelos ao corpo. Feche os olhos e fique nessa posição enquanto se mantiver confortável.

Faça amor:

Praticar sexo, com orgasmo, alivia as dores. Os movimentos dos músculos afasta o sangue dos órgãos com dor, aliviando as dores.

Tome aspirina:

A aspirina é um remédio eficaz para aliviar as dores. Comprimidos com ibuprofeno ou acetaminofeno também são muito eficazes no combate às dores menstruais. Tome-os com leite e evite fazê-lo com o estômago vazio.

Massagens nos pés:

Uma forma alternativa de combater as dores menstruais, são massagens nos pés. Procure pelas depressões que ficam por cima do calcanhar e exerça pressão com as pontas dos dedos, durante alguns minutos em cada pé. Passe ainda com os dedos nas partes laterais do tendão de Aquiles, deslocando os dedos no sentido da barriga da perna.

Fonte: Coisas de Mulher

Por serem diuréticos e desintoxicantes, os também conhecidos como “sucos verdes” limpam os órgãos internos ajudando-os a funcionar melhor, além de manterem o corpo hidratado, bem nutrido e funcionarem como preciosos auxiliares na prevenção de doenças, já que regulam o metabolismo e fortalecem o sistema imunológico.

A clorofila contida em todas as folhas verdes, especialmente as escuras como couve, espinafre, salsa e agrião, entre outras, purifica o sistema digestivo e oxigena as células, fornecendo mais vitalidade e melhorando a pele e as funções musculares.

As frutas e legumes, além de também estarem repletos de nutrientes e vitaminas, ajudam a adoçar naturalmente os sucos. Para dar um toque final e tornar a mistura ainda mais saborosa, você pode acrescentar ingredientes como gengibre, erva-cidreira, capim limão ou hortelã.

O consumo de fibras também é muito importante para o bom funcionamento do intestino e para prolongar a sensação de saciedade, por isso, podem ser adicionados farelos de trigo, linhaça, flocos de quinoa, ou grãos germinados.

Veja algumas sugestões para serem preparadas na centrífuga ou no liquidificador:

Suco verde

2 folhas de couve

1 punhado de folhas de hortelã
1 maçã
1 cenoura ou beterraba
½ pepino
1 lasca de gengibre

Azedinho bom

1 talo de aipo
1 maçã
1 limão

Laranja com maçã

200ml de suco de laranja
1 maça
1 punhado de salsinha

Abacaxi com hortelã especial

2 fatias de abacaxi
1 limão
2 folhas de couve
algumas folhinhas de hortelã.

Procure variar sempre as misturas, use a criatividade e teste sem medo as diversas possibilidades de combinação de sabores. Assim, além de enriquecer seu corpo a ingestão de todos os tipos possíveis de nutrientes e vitaminas, você ainda poderá evitar o desperdício, aproveitando todos os alimentos que estão “sobrando” na geladeira.

Fonte: Bolsa de Mulher

São chamados de alimentos protetores ou limpadores pelos dentistas. Cada um tem propriedades distintas que favorecem a limpeza dos dentes, removendo ou evitando a formação de placas bacterianas.

Apesar disso, os dentistas mantêm a recomendação de escovar os dentes após todas as refeições. Essa segue sendo a melhor garantia contra cáries.

Benefício das fibras

Os dentes têm alguns mecanismos naturais de autolimpeza, como o próprio contato entre os dentes de cima com os dentes de baixo. ‘Os alimentos fibrosos aumentam o contato por fricção entre os dentes’, afirma Gabriela Bonini, professora da Faculdade de Odontologia da São Leopoldo Mandic.

Neste caso, o benefício é mecânico. Ele pode ser obtido com frutas como maçã, kiwi, melancia e pêra, ou também com acelga, pepino, cenoura, castanhas e barras de cereal.

‘As maçãs têm outra substância benéfica para os dentes, são os polifenóis. Eles aumentam a salivação’, explica Luciana Butini Oliveira, professora da São Leopoldo Mandic. A saliva é tida como outro mecanismo natural de auto-limpeza dos dentes. ‘Outros alimentos fibrosos também conseguem aumentar a salivação’, ressalta Gabriela.

Benefício do queijo

A gordura do queijo contém uma proteína chamada caseína, que age diretamente no esmalte dos dentes. Ela interfere na aderência das bactérias, dificultando a formação de cáries. Outra vantagem do alimento é a presença de cálcio em grande quantidade. Essa substância é importante para o processo de mineralização.

Como os dentes são expostos a diversos alimentos ácidos, eles acabam perdendo os minerais de suas camadas mais externas. Sem eles, os dentes ficam mais vulneráveis às bactérias causadoras de cáries. O processo pode ser revertido com a ingestão de alimentos ricos em cálcio, que devolvem os minerais aos dentes. ‘É a remineralização. Esse processo é constante e precisa ser equilibrado para evitar cáries’, alerta a dentista.

Consistência do alimento

Os alimentos ricos em açúcar são os piores vilões para os dentes. Mas o grau da ameaça está, de certa forma, relacionado à consistência do alimento. ‘Os suco tem aderência menor ao dente’, explica Gabriela.

Já os alimentos pegajosos, como brigadeiro e bolachas recheadas, são os piores. ‘Ele acaba ficando mais tempo em contato com os dentes, o que aumenta as chances de cáries’, alerta.

Opções

Como já foi dito no início do texto, a escolha dos alimentos não torna desnecessário escovar os dentes após qualquer refeição, seja ela apenas um lanche ou um farto almoço.

Mas uma boa dica é fazer as refeições intermediárias (lanches da manhã, da tarde e da noite) apenas com alimentos limpadores. Isso porque muitas pessoas acabam não escovando os dentes após essas pequenas refeições, deixando apenas para as refeições principais. Assim, o risco de cárie seria diminuído.

Fonte: IG

Apesar de o termo ‘chocólatra’ ser usado popularmente por quem apenas gosta de chocolate, comer demais a guloseima pode ser sinal de compulsão ou mesmo um distúrbio alimentar que requer tratamento clínico e psiquiátrico. Isso porque o produto vira uma válvula de escape para pessoas com ansiedade ou depressão, que alteram os níveis de serotonina do cérebro, responsáveis pelas sensações de prazer.

Segundo o psiquiatra Arthur Kaufman, líder da pesquisa do Programa de Atendimento ao Obeso do Ipq, a pessoa pode ser considerada viciada em chocolate quando come o doce todos os dias, em bastante quantidade e em um curto espaço de tempo. A vontade incontrolável de ingerir a guloseima é característica comum à compulsão alimentar.

- Um chocólatra é aquela pessoa que come de 300g a 500g de chocolate por dia, mas tem gente que chega a comer 1kg.

Doce vira “muleta” para aliviar o estresse.

Outro fator comum ao chocólatra é usar o doce para aliviar momentos de tensão, explica Kaufman.

- O chocolate libera um neurotransmissor chamado endorfina, o mesmo que é liberado quando se faz muitas horas de academia, que dá sensação de prazer, porque ativa a liberação da serotonina, responsável pelo humor. Quem come chocolate tem melhora imediata do humor.

- Importante: o indivíduo que faz dietas exageradas se priva de coisas importantes, o que gera uma desregulação na operação do metabolismo, alterando os níveis de serotonina. E isso faz ela querer comer muito doce, porque sabe que vai ficar mais calma.

Tratamento é feito com moderador de apetite ou antidepressivos

Se for comprovada a compulsão pelo chocolate, o tratamento deve ser realizado como o de qualquer outro distúrbio alimentar, com medicação que limite a vontade de comer descontroladamente. Segundo a endocrinologista da Abeso, são indicados remédios a base de sibutramina (moderador de apetite) ou antidepressivos como a fluoxetina.

- Se a pessoa é obesa, damos a sibutramina para ela perder peso. Se sofre de transtorno de ansiedade ou é depressiva, damos a fluoxetina que vai tentar normalizar os níveis de serotonina.

Junto aos medicamentos, o ideal é receber também orientação psicológica ou psiquiátrica. Para a psicóloga Cecília Zylberstajn, da Pontifícia Universidade Católica de São Paulo, a psicoterapia é importante porque age na parte emocional, ajudando a pessoa a reconhecer seus sentimentos que levam à compulsão.

- A terapia vai ajudá-la a identificar os problemas existentes que podem influenciar na mudança do comportamento.

Fonte: R7

1- Fique protegido do vento e do frio
‘Embora a medicina ocidental não leve isso em conta isso como um fator epidemiológico’, explica o acupunturista e médico homeopata Sérgio Afonso. ‘E evite a ingestão, em excesso, de gelados’, orienta.

2- Preste atenção nos seus pontos frágeis
O médico explica que, pessoas que têm predisposição a problemas respiratórios – por exemplo, quem tem asma – tem que reforçar os cuidados como, por exemplo, ficar atento às mudanças climáticas.

3-  Mantenha a mucosa nasal umidificada
‘Como chove pouco nessa época do ano, o ar fica com muita poeira, pólen e poluição, por isso a importância de manter a mucosa nasal limpa’, explica a clínica geral e acupunturista Bernadete Vidaurre. Para isso, ela indica uso de soro fisiológico três vezes ao dia.

4- Evite contrastes de temperatura
Bernadete exemplifica: nunca tome banho quente e saia no frio.

5-  Beba muito liquido . A recomendação é de todos os especialistas.

6-  Evite concentrações
‘Se você for ficar exposto a alguma situação como grande concentração de pessoas, converse com seu médico sobre a necessidade de administração de uma fórmula homeopática que fortaleça seu sistema’, explica Sérgio. Ou converse com seu médico sobre a necessidade de vitaminas extras.

7 – Mantenha o seu corpo saudável, através da alimentação e de exercícios
‘A saúde é o resultado de sua constituição genética e do que você come e do que faz. Por isso, mantenha seu condicionamento físico e sua alimentação balanceada’, diz Sérgio.

8- Melhore sua respiração
De acordo com a fisioterapeuta Mariana Hallack Vilela, fazer exercícios respiratórios ajuda o condicionamento. ‘É a respiração diafragmática, que quando ficamos adultos, desaprendemos. Quando respiramos mal, o oxigênio não ventila as regiões basais do pulmão , onde se acumula, geralmente, a secreção. E isso facilita o processo de uma infecção’, diz. ‘A presença de secreção acumulada dificulta uma boa respiração.’

9- Por falar em alimentação , fortaleça seus sistema imunológico com a alimentação correta.

10-  E tenha hábitos de higiene como, por exemplo, lavar sempre as mãos. Confira a cartilha do Ministério da Saúde para a H1N1.

Fonte: Gnt

Uma boa alimentação faz com que o cabelo cresça forte e com mais vitalidade. Consuma produtos ricos em vitaminas (como frutas e verduras) e evite os fritos e as gorduras.

Cabelos limpos e com volume

Se tem o cabelo fino, liso, oleoso, sem volume e quer contrariar essa situação, eis aqui algumas dicas:

- Lave-o regularmente (pelo menos uma vez por dia). Um cabelo asseado tem mais volume, uma vez que tem menos óleo, logo, é menos pegajoso. Um cabelo oleoso parece sujo. Já um cabelo com volume dá um ar mais sensual. Para isso, aposte em champôs que dão volume.

- Tenha em especial atenção o uso do condicionador. Quando em excesso, pode retirar o volume. Limite o seu uso apenas às pontas dos cabelos.

- Enquanto seca o cabelo com o secador, vá mexendo nele com as pontas dos dedos. Uma boa técnica para dar mais volume ao cabelo é secá-lo de cabeça para baixo.

- Penteie o cabelo ainda húmido na direcção contrária à que normalmente o usa. Por exemplo, se o seu cabelo é virado para a esquerda, seque-o para a direita. Quando secar, o cabelo ficará com mais volume.

- Prefira as mousses ao gel. São mais leves e ajudam a criar ondas macias.

Cabelos compridos e com movimento

Um cabelo comprido, solto e bonito é bastante sedutor. Para que o seu cabelo tenha movimento, opte por um corte escadeado e franjas compridas. Seque-o agitando o secador em várias direcções. Evite os gorros e os lenços, que impedem o couro cabeludo de respirar, e o cabelo terá mais brilho.

Fonte: Westlog

2- Faça avaliação médica antes de começar, seja qual for a sua idade. Consulte seu medico particular e, depois, na própria academia, faça os teste para avaliar a capacidade cardio – respiratória e os níveis de força muscular, de flexibilidade e de alongamento. Esses dados fazem com que o profissional, saiba o que cada aluno pode ou não fazer.

3- Coma, pois fazer exercícios de estomago vazio pode desencadear uma crise de hipoglicemia. Se a ultima refeição aconteceu há mais de cinco horas, faça um lanche leve antes do treino.

4- Hidrata-se antes, durante e depois de praticar.

5- Siga as instruções do professor.
Não pule etapas, aumentando a carga ou forçando a resistência além do seu limite. Essas “iniciativas” não antecipam os resultados e podem causar lesões.

6- Alongue, alongue e alongue. Antes de começar, dez minutos de aquecimento mais alongamento; no final, cinco minutos de alongamento.

7- Use a roupa certa, adequada ao exercício e ao clima. Vale lembrar: suar em excesso não provoca perda de peso nem redução de medidas.

8- Alterne os exercícios de força, e poupe a musculatura: no inicio, não faça musculação em todas as aulas e repita as mesmas seqüências em dias alternados. Se já estiver praticando há mais tempo, sigo os programas que trabalham grupos musculares diferente a cada dia.

9- Entre no ritmo. Toda vez que parar por alguns dias (por causa de uma viagem ou de uma gripe), volte aos poucos. Tente recuperar o tempo perdido malhando em dobro duplica também as suas chances de se machucar.

10- Reconheça cada tipo de dor. Com a prática e uma boa orientação, você saberá distinguir a dor “boa”, a que tem a ver com o fortalecimento muscular, da “ruim”: uma fisgada forte no joelho, por exemplo, pode sinalizar uma lesão. Não deixe de falar sobre qualquer dor que seu professor e, na dúvida, pare com o exercício, não force o corpo. Procure sempre um médico: bem orientado, você vai saber quando e como continuar se exercitando.

Fonte: Universo MPM

As frutas estão entre os alimentos mais nutritivos, pois conseguem proporcionar tudo o que o organismo necessita sem causar efeitos colaterias como ganho de peso. Todos sabem que para perder peso e manter a saúde do corpo as frutas devem sempre estar presente na dieta. Mas quais são as frutas mais saudáveis? Todas elas são saudáveis comparadas com produtos industrializados, porém algumas possuem mais substâncias benéficas para o nosso corpo do que outras. Veja aqui uma lista das frutas mais saudáveis do mundo!

Damasco
O Damasco possui muito betacaroteno, que sendo transformado em vitamina A pelo nosso organismo, ajuda a prevenir alguns tipos de câncer, principalmente os de pele. O damasco seco é um antioxidante que ajuda a prevenir problemas de intestino. Também possui quantidades significativas de boro, potássio e ferro.

Abacate
O abacate possui ácido oléico, uma gordura insaturada que ajuda na redução do colesterol ruim (LDL) e a aumentar os níveis de colesterol bom (HDL). Porém deve ser consumido com moderação por ter alta quantidade de calorias. Também possui vitamina C, ferro e cálcio.

Framboesa
A Framboesa possui grande quantidade de vitamina C e fibras, que ajudam baixar os níveis de colesterol e doenças cardíacas. Também possui vitamina A, B1 e B5.

Tomate
Para quem não sabe, tomate é uma fruta, por mais que a gente o coma como salada. Ele é rico em licopeno, uma substância funcional que ajuda a prevenir câncer de próstata, de bexiga, estômago e cólon, por se tratar de um potente antioxidante. Também ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares e na diminuição do colesterol ruim. Além disso também é rico em vitaminas A e B, fósforo, cálcio e potássio.

Uva
As uvas são ótimas fontes de energia, pois possuem em sua composição grande quantidade de carboidratos e vitaminas do complexo C e B. Ela ajuda melhorando o funcionamento dos rins, é eficaz contra enfermidades do intestino, abdome, fígado e também estimula as funções cardíacas.
Mesmo quando consumidas em formas de passas, são também uma ótima fonte de ferro que auxilia no transporte de oxigênio no sangue, além de ser eficaz contra tosses crônicas e desinterias.

Figo
Os figos são uma fonte de potássio, fibras e também vitamina B6, que ajuda na produção de serotonina, reduz o colesterol e diminui a retenção de líquidos. Ainda é energético, pois possui também cálcio, cobre, potássio, magnésio e sódio na sua composição.

Limão
Os limões possuem boa quantidade de vitamina C, bioflavonóides e ácido cítrico, e por isso é uma ótimo remédio para a cura do escorbuto, além de ser eficaz contra estresse, fadiga, dor de cabeça, alergias e até alguns tipos de câncer.

Maçã
As maçãs possuem altas quantidades de vitamina C, E e do complexo B além de fibras e potássio. Elas atuam fazendo uma proteção na mucosa digestiva, também regulam o sistema nervoso, previnem problemas de pele e fadiga mental. Não bastando tudo isso a maçã também ajuda no tratamento de reumatismo, gota e artrite e ainda a diminuir a taxa de colesterol no sangue.

Manga
As mangas tem altas taxas de betacaroteno, carboidratos, vitaminas do complexo B, cálcio, potássio, fósforo, ferro e vitamina C. É excelente para combater a acidez estomacal, é expectorante, ajuda na purificação do sangue e é diurética.

Melão
Os melões possuem alto teor de betacaroteno, vitamina C e do complexo B. Ainda tem fibras, fósforo, cálcio, enxofre, cobre, ferro e potássio, por causa desse último elemento ele é indicado para cardíacos que precisam tomar remédios diuréticos, para quem está com hepatite, cálculos e cirrose hepática. É benéfico no tratamento de reumatismo, prisão de ventre, é calmante, fortificante e anticoagulante. Nas mulheres ele ajuda na normalização da menstruação e melhora a circulação.

Essa é apenas uma pequena relação dos benefícios que o consumo regular de algumas frutas trazem para nosso organismo. Vale lembrar que uma alimentação saudável em conjunto com a prática de exercícios físicos proporcionam uma melhor qualidade de vida e maior longevidade com o corpo e mente em ótimas condições e livre de doenças.

Fonte: Alimentação Saudável

A explicação estaria nos neurotransmissores – substâncias que transmitem impulsos nervosos ao cérebro e são responsáveis pelas sensações de prazer que sentimos – que podem ter seu metabolismo comprometido em função de distúrbios fisiológicos ou deficiências nutricionais.

A receita certa
Neurotransmissores importantes como a serotonina, a dopamina e a noradrenalina, dependem de seus aminoácidos precursores para que sejam sintetizados por nosso organismo e mantenham-se em níveis cerebrais adequados.

‘A produção da serotonina é dependente da ingestão de alimentos fontes de triptofano, já a dopamina e a noradrenalina são produzidas com o auxilio da tirosina, outro aminoácido importante na nossa alimentação’, explica o geriatra Eduardo Gomes, diretor da rede de Clínicas Anna Aslan, especializada em medicina preventiva e terapia ortomolecular.

Para consumi-los, invista em leite, iogurte, queijo branco, carboidratos como arroz e batata, massas integrais, soja e derivados, frutas como a banana, abacate e mel.

Mas, além deles, há também outros nutrientes capazes de aumentar nosso pique e o alto-astral. É o caso da vitamina B6, encontrada em boas doses nos cereais integrais, na semente de gergelim, na banana e no atum. ‘Ela é integrante de uma enzima importante, que participa da produção dos neurotransmissores norepinefrina e serotonina e, conseqüentemente, ajuda a melhorar o humor’, conta a nutricionista Juliana Schmitt.

Igualmente importante é o selênio – encontrado em castanhas, nozes, amêndoas, trigo integral e peixes – e o ácido fólico, uma potente vitamina antidepressiva, presente no espinafre, no feijão branco, na laranja, no aspargo, na maçã e na soja.

Dietas ricas em carboidratos também têm ação comprovada sobre o humor e são comumente usadas como coadjuvantes no tratamento de episódios depressivos. Entretanto, elas devem ser acompanhadas por um profissional de nutrição, pois quando desequilibradas ou baseadas no consumo excessivo de doces, podem acabar agravando o quadro com o passar do tempo. A nutricionista Juliana Schmitt explica:

‘Quando comemos açúcar, o nível de glicose no sangue aumenta rapidamente e, com isso, o pâncreas produz mais insulina do que o normal. Em excesso, a insulina acaba retirando mais açúcar do sangue do que deveria, provocando hipoglicemia, reduz a tolerância do organismo aos fatores que geram estresse. Além disso, uma alimentação pobre em nutrientes e cheia de açúcar tende a deixar a pessoa deprimida e cansada a longo prazo, pois o organismo se desgasta para metabolizar os alimentos e não tem a reposição dos nutrientes, que são o seu combustível’.

Vale lembrar que os alimentos podem ajudar, sim, mas não são milagrosos ou capazes de alterar nosso humor sozinhos. Complicações na produção e na liberação de neurotransmissores também são geradas por situações fisiológicas no individuo, que devem sempre ser acompanhadas por um médico especializado.

Fonte: Meia Fina