Malhação em dias quentes

Laura — Tue, 30 Mar 2010 12:56:05 +0000

Quem não deseja mostrar um corpo em forma no verão? Para alcançar tal exito, muitos recorrem as academias ou começam uma dura rotina de exercícios assim que veem o sol brilhar. Até aí nada demais, desde que essa mudança não venha acompanhada de exageros ou falta de cuidados, principalmente nos dias quentes. Essa é a orientação geral dos médicos consultados.

Abaixo, leia as recomendações do fisiologista do exercício da Unifesp (Universidade Federal Paulista), Paulo Roberto Correia, e do ortopedista Alexandre Podgaeti, membro efetivo da Sociedade Brasileira de Coluna, para se exercitar sim, mas com saúde.

Segundo Correia, o primeiro erro é achar que é mais fácil treinar no verão do que no inverno, por exemplo.

- Normalmente no verão acontecem mais casos de desidratação e insolação, porque muita gente acha que é mais fácil treinar no verão. Mas isso é uma meia verdade. O calor pode até fazer com que a pessoa sedentária tenha mais vontade de fazer exercícios, porque você precisa de um aquecimento para começar. Mas, para quem já é esportista ou pratica, a história é diferente, porque o calor leva a pessoa a uma fadiga precoce. O calor é prejudicial no desempenho principalmente nas atividades aeróbias, como prova de corrida de rua, maratona ou tênis.

Aumento da temperatura prejudica desempenho

Práticas esportivas em lugares fechados também podem ser um perigo em dias quentes, principalmente se o local não tiver boa refrigeração. Além de poder causar desidratação dos atletas, provavelmente o desempenho será ruim, segundo o fisiologista. O mesmo vale para as academias. Todas devem ter um sistema de ar-condicionado com uma temperatura agradável.

- O aumento da temperatura prejudica o desempenho fisiológico. Quando você esquenta demais o corpo, você para de desempenhar bem o papel muscular. Quando você tem um aquecimento muito grande do corpo ele perde desempenho, diz Correia.

Para fazer exercícios ao ar livre, é indicado se alimentar e hidratar pelo menos meia hora antes de treinar e beber bastante líquido antes, durante e depois do exercício. Para quem se exercita na praia, Correia dá outras orientações como escolher roupas e acessórios de cores claras. A temperatura média ideal para se exercitar é entre 18 e 19ºC.

- Se escolher roupa e boné escuro, por exemplo, não vai render nada. O sol, neste caso, traz benefícios à atividade física desde que respeite os horários de exposição solar quando a radiação solar é mais forte, no começo ou fim do dia. Porque você absorve o sol lateral, ou seja, tem mais atmosfera filtrando os raios solares.

Fonte: R7

Chás gelados

Laura — Mon, 18 Jan 2010 18:30:01 +0000

Conhecemos os chás de outros verões. São aliados na perda de medidas, desintoxicação, combate à ansiedade, entre outros. Só que, vamos combinar, tomar uma bebida quente em um calor de 40 graus complica, não é? Para ter sabor e saúde mesmo no verão, uma alternativa é optar pelos chás gelados, que têm todos os benefícios da bebida quente e, ainda, uma dose extra de refrescância.
O chá é rico em polifenóis antioxidantes que protegem nossas células dos radicais livres, que previnem o câncer e o envelhecimento precoce. Alguns ajudam a emagrecer. Os chás contêm também betacaroteno, vitaminas B1, B2, B6, C, ácido fólico, magnésio e potássio.
“A ingestão de chá é responsável pela redução do risco de doenças coronárias, diminuição dos níveis de colesterol, preservação da densidade óssea, diminuição da fadiga, redução do peso, proteção do organismo e facilidade de digestão”, diz a nutricionista Luana Stoduto, do site Bem Leve. Os tipos de chá são os mais variados e para os mais fins. Os chás puros, sem açúcar, são isentos de calorias. Já os chás branco e de alecrim têm a propriedade de reduzir a absorção de gorduras, ajudando a perder peso. No combate à ansiedade, chás como camomila, capim limão, erva cidreira e erva doce são grandes aliados. O chá de erva cidreira ainda reduz a compulsão por comida. Já o de cravo e canela reduz a vontade de comer doce.
Para hidratar, a pedida é o chá verde que também é antioxidante, aumenta a energia e ajuda a queimar gordura. Mas, atenção, chás preto, mate e verde não devem ser consumidos após as grandes refeições (almoço e jantar), pois têm um polifenol (tanino), que reduz a absorção de ferro.

“O ideal é o consumo de chás naturais, já que assim evitamos os conservantes e os outros produtos químicos usados para realçar o sabor. Se for consumir as opções de chás industrializados, dê preferência aos chás de caixinha que tenham certificado orgânico”, explica Luana.

Alguns cuidados devem ser tomados na hora de preparar a bebida. As folhas não podem ficar muito tempo dentro da água quente. Para evitar o sabor amargo, devem permanecer na água por, no máximo, cinco minutos.

Fonte: Bolsa de Mulher

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