Muitas pessoas acham que apenas 30 minutos de academia de vez em quando vai ser o suficiente para mudar seu corpo. Mas isso não acontece de forma rápida e muito menos é algo automático assim que você se engaja em uma rotina de exercícios físicos. Esse pode ser o primeiro erro.

Mas se você é focado e aproveita aqueles 30 minutos (mais de uma vez por semana, claro) é possível que você consiga melhorar o ritmo do seu metabolismo e emagrecer de forma mais rápida. Se mesmo assim seu peso não se alterar, vejamos então o que pode ser. Separamos alguns erros mais comuns na rotina de atividades de quem está começando a mudar seu estilo de vida em relação aos exercícios.

1. Você não faz o que gosta

Ok, isso é importante: não adianta fazer um exercício que queima muitas calorias se você acha uma chatice. Exercícios devem ser uma diversão e não uma obrigação. Um estudo de Jennifer Huberty da Universidade de Nebraska-Omaha, nos EUA, acompanhou indivíduos que nunca haviam se exercitado antes durante um período de rotina de exercícios. Após um ano, o maior indicador do quanto essas pessoas ainda continuavam a fazer exercícios era justamente o fator “gostar e se divertir durante a prática”. Quanto mais gostavam do que faziam, mais essas pessoas continuavam a se exercitar.

Você não gosta de academia? Hora de ir pra rua andar ou correr. Muito solitário? Arranje um grupo e vá jogar futebol algumas vezes por semana à noite. Ninguém quer ir? Acredite, qualquer campo de futebol ou quadra de basquete tem sempre um time precisando de alguém pelo menos para fazer número.

Mesmo que você seja o “café com leite” do time, sempre vai conseguir se movimentar. Aos poucos você pode se tornar o “perna de pau” mais ativo do pedaço. E as lutas marciais? Ainda tem o vôlei, o tênis e até ping-pong jogado com vontade e concentração pode fazer você mais feliz e mais ativo. Veja outras boas ideias aqui.

2. Ler enquanto pedala ou corre

Não é incomum ver pessoas na academia de ginástica lendo revistas ou livros enquanto estão se exercitando na bicicleta. Nada contra a leitura, mas isso tira o foco da intensidade do exercício. Você pode acabar optando por diminuir o esforço e se concentrar em ler. Menos intensidade, menos calorias gastas, mais estagnado seu peso.

Uma pesquisa feita na Universidade de Brunel, no Reino Unido, observou que corredores que ouviam rock’n’roll ou música pop com ritmo acelerado enquanto faziam seus treinos se exercitavam 15% mais que outros que corriam sem ouvir nada. Então que tal trocar um bom livro por uma boa música? Só não vale uma valsa.

3. Hidratação

Tomar água antes, durante e depois dos exercícios é importante para que você melhore seu desempenho durante um treino na musculação. Pense assim: se boa parte das suas células é feita de água, quando há falta de líquidos elas podem não funcionar tão bem. A fadiga toma conta do seu corpo e consequentemente seu organismo responde de forma menos efetiva aos treinos. Isso vale pra quem não vai à academia também e preferiu começar a caminhar, correr ou fazer qualquer outro tipo de treino (até mesmo, pasmem, natação!).

4. Você abusa dos pesos na academia para tentar ficar forte mais rapidamente

Os exercícios muito pesados podem ter um resultado inverso para quem quer perder peso, por exemplo. Você acaba ganhando massa (ok, massa muscular, mas isso não ajuda na hora da balança). Então a primeira coisa a observar é se a estagnação do seu peso não pode ser pelo aumento dos músculos, o que de certa forma é positivo, concorda?

Se você prefere perder peso, talvez seja melhor fazer exercícios com pesos mais leves, com repetições maiores e intervalos menores entre cada série de repetição. Outra coisa: um estudo de James Levine, pesquisador da Mayo Clinic nos EUA, aponta que a postura durante a musculação pode ajudar a aperfeiçoar os exercícios. Uma boa postura ajuda você a respirar melhor, faz os exercícios ficarem mais fáceis de fazer e o ajuda a queimar mais calorias com as séries menores e mais rápidas.

5. Você não usa peso suficiente na academia

O excesso de peso pode ser ruim. Mas usar muito menos peso do que poderia também. Uma pesquisa feita pela Associação de Fabricantes de Equipamentos Esportivos dos EUA mostrou que 80% das mulheres que optaram por fazer academia de musculação simplesmente não alteram os pesos usados durante os exercícios, mesmo após meses de treino. Então é bom lembrar que balançar os braços é diferente de fazer musculação.

6. Você confia nos monitores de calorias?

Quer maior felicidade do que olhar no painel da esteira de corrida e descobrir que você queimou várias centenas de calorias? Bom, agora a triste realidade: o painel mentiu pra você. Ok, não mentiu, mas simplesmente ele foi feito mais para adornar e dar um ar high tech na esteira do que necessariamente olhar para você e determinar seu gasto calórico com exatidão.

Se você quer um dado confiável para conseguir fazer sua conta de déficit calórico (aquela conta de quanto você consumiu de calorias menos o que você gastou) é melhor pensar em descontar ao menos 30% do valor que os monitores mostram. Esse número foi sugerido pelos participantes da Conferência Nacional Americana de Condicionamento Físico e Treinos de Força (NCSA).

Fonte: UOL

Veja algumas dicas:

1) Convide alguns amigos, ligue o som, coloque músicas bem animada e dance freneticamente por 37 minutos.

2) Mude a decoração da sala. Empurre e carregue móveis por 30 minutos.

3) Combine um churrasco com os amigos. Mas antes, prepare a casa para receber as visitas: passe aspirador, varra o quintal e organize a mesa.

4) Vá ao supermercado. Empurrar o carrinho de compras por 45 minutos queima 117 calorias, transportá-las para dentro de casa (em média demora uns cinco minutos) queima outras 43 e arrumá-las durante 14 minutos nos armários, mais 40 calorias.

5) Lavar e encerar seu carro por 40 minutos queima 204 calorias.

Fonte

Segundo a nutricionista Regina Sarmento, que cuida da saúde de famosas como Camila Pitanga, o chocolate que engorda menos é o amargo. “Ele tem pelo menos 70% de cacau porque tem menor quantidade de açúcar”, explica Regina.

Valor nutritivo

Se consumido em excesso, é lógico que o chocolate vai fazer mal. Mas ele está longe de ser um vilão para a saúde. Rico em nutrientes, ele tem em sua composição magnésio, cálcio, fósforo, ferro, potássio, sódio, vitamina A, entre outros elementos.

‘Contém ainda catequinas e epicatequinas, que são antioxidantes e protetores do sistema cardiovascular. É também um alimento estimulante por conter teobromina, substância semelhante à cafeína’, revela Regina Sarmento.

Melhor na sobremesa

Mas, se for consumido em muita quantidade, o jeito é correr atrás do prejuízo, como se diz no futebol. ‘Depois do estrago feito, o melhor é manter o ritmo de atividade física, beber bastante água e evitar alimentos como açúcar, farinhas, batatas, pães, arroz e também evitar as gorduras. Não precisa mais que três dias de cuidados pra compensar possíveis exageros’, aconselha Regina.

A nutricionista também dá uma dica para que o chocolate seja absorvido de forma mais lenta pelo corpo: ‘É melhor consumir esta delícia depois de uma refeição leve, com salada e carne magra, e nunca em jejum’.

Fonte: EGO

A primeira impressão é de que a aula é uma grande brincadeira. Mas não se deixe enganar. Apesar de a atividade ter esse caráter lúdico, ela é intensa, puxada e exige muita coordenação. Então, prepare-se porque a aula dura uma hora e meia. A boa notícia é que, por ser bem dinâmica, o gasto calórico é alto. Pode apostar: dá para queimar, em média, 600 calorias!
P ara quem já andou de patins algum dia na vida, é só uma questão de relembrar o que se aprendeu quando era criança. Agora, se você nunca vestiu um patins, não se preocupe. O objetivo é justamente ensinar o bê-á-bá. “As primeiras aulas não são tão prazerosas. Mas todo mundo consegue fazer. Ela também é indicada para pessoas que ficaram traumatizadas após alguma queda. Aqui evitamos que ela caia”, garante Tiago Maia Penteado, professor da Fórmula Academia (SP).

Onde tudo começa
Imagine uma pista de atletismo: lisa, uniforme e macia. É sobre esta superfície que a aula acontece. A primeira coisa a fazer é vestir o par de patins in-line (aquele modelo com rodas em linha) e todos os acessórios de segurança: capacete, cotoveleiras, munhequeiras, joelheiras e luvas. Eles são importantes para você não se machucar. Por isso, nada de ficar encanada se você vai parecer um robô ou se seu cabelo vai ficar marcado. “Na hora da queda, qualquer superfície se torna áspera”, enfatiza Tiago Penteado.
Em seguida, o pessoal parte para um aquecimento rápido, que consiste em algumas voltas pela pista e exercícios específicos para os membros inferiores (região mais trabalhada durante a atividade). As alunas são divididas em pequenos grupos, levando em conta o objetivo e o nível de cada uma. Se o objetivo é fazer um treinamento aeróbico, o professor passa uma sequência de voltas em torno da pista. Se for para complementar o treino de outra atividade, como a corrida ou o ciclismo, os exercícios focam mais a parte lateral e medial das pernas. “O treinamento é bem individualizado”, comenta.

Patine por aí
Se você acredita que a aula não faz muito o seu estilo, por ser indoor, pode rever seus conceitos. O objetivo é justamente o contrário. Ela ensina a aluna a andar de patins, com segurança, para depois encarar um passeio pelo parque ou pelo calçadão da praia. P or isso, lá você aprende a andar sobre superfícies irregulares, a desviar dos obstáculos, a fazer curvas e o modo certo de cair. “Depois que a aluna aprende tudo isso, fica mais fácil patinar na rua. Ela se sente mais confiante”, jura Tiago Penteado. Está esperando o que para se juntar à galera?!

Fonte: Corpo a Corpo