2- Colocar um pouquinho de canela no cafezinho para manter o colesterol baixo e estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

3- Diminuir em 20% a ingestão de comida diariamente. A chamada regra dos 80% previne contra transtornos gastrintestinais, reduz o risco de diabetes e de ataques de coração.

4- Apostar no prato arco-íris, ingerindo alimentos das cores vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco diariamente, compondo refeições repletas de antioxidantes, vitaminas e minerais.

5- Usar e abusar do tomate. Ele possui licopeno, substância capaz de agir contra vários tipos de tumores.

6- Rir o máximo que puder. 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida além de baixar o estresse e aumentar os anticorpos.

7- Retirar a casca dos vegetais e das frutas somente na hora em que forem consumidos, evitando a perda de seus nutrientes.

8- Manter relações com parentes. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus parentes, particularmente com a mãe, tem mais riscos de desenvolver problemas cardíacos ou alcoolismo.

9- Refrigerar as verduras de forma adequada. Verduras e vegetais frescos devem ser armazenados em gaveta separada ou em potes escuros e bem fechados na geladeira. A luz artificial do refrigerador pode destruir os flavonóides presentes nestes alimentos.

10- Comer uma banana por dia. Ela previne a anemia, a pressão arterial, melhora a capacidade mental, alivia a azia e a TPM, acalma o sistema nervoso e reduz o risco de infarto.

Fonte: Meia Fina

Existe um ditado popular que diz: ‘Uma maçã ao dia mantém o médico longe’. Para demonstrar se esse adágio é para ser levado a sério, a maçã tem sido intensamente estudada nos últimos anos. A notícia boa é que muitas dessas pesquisas já demonstraram que a frequente ingestão da fruta pode ajudar, sim, na manutenção da saúde – em todas as estações, mas principalmente no verão.
Considerada versátil pela possibilidade de ser facilmente transportada e consumida, e acessível à grande maioria da população, a maçã é rica em pectina, taninos, ácido málico e flavonoides que, entre outras funções, ajudam a amenizar problemas do sistema digestivo, como diarreia e constipação intestinal; previnem o aumento das taxas de colesterol; e mantêm os níveis ideais de glicose e triglicérides no sangue.

Pesquisas recentes começam a reforçar as propriedades antioxidantes e anticancerígenas da maçã, especialmente pela quantidade de polifenóis e flavonoides existentes na fruta, substâncias que podem ajudar a retardar o envelhecimento, porque preservam as células.

Entre os estudos que demonstram esta ação benéfica está o desenvolvido na Universidade de Cornell, nos Estados Unidos, que constatou que a combinação de fitonutrientes encontrados na polpa e na casca da maçã é realmente importante fonte de antioxidantes, que evitam que os radicais livres presentes no organismo causem danos aos tecidos e às células.

Em estudos in vitro, os cientistas trataram células cancerígenas do cólon e do fígado com extrato de maçã e constataram que a proliferação dessas células foi inibida, o que indica uma importante ação no combate ao câncer. Em outro estudo, pesquisadores da Universidade da Califórnia demonstraram que tanto a maçã quanto o suco da fruta contêm parcelas significativas de fitonutrientes capazes de obstruir a oxidação do LDL-colesterol, conhecido como mau colesterol e um dos principais causadores de doenças cardiovasculares.

Pesquisas realizadas na Finlândia indicam, ainda, que os fitonutrientes da maçã estão relacionados ao menor risco de ocorrências de doenças cardíacas e de câncer de pulmão. Todos os cientistas envolvidos com esses estudos argumentam que as propriedades benéficas da maçã podem estar tanto na fruta ‘in natura’ quanto nos sucos. Aliás, a transformação da maçã em suco pode aumentar o efeito protetor de seus compostos fenólicos e antioxidantes.

Por isso, abuse da fruta neste verão. Além de gostosa, ela vai garantir uma dose extra de saúde para você durante a estação mais quente do ano.

Fonte: Terra