As Poderosas - O Mundo em nossas mãos » músculos http://www.aspoderosas.com beleza, moda, cultura, lazer, atualidade, maquiagem, fashion, viagens, dicas, fotografias, mulher, garota, capricho, frases, meio ambiente... Tue, 17 May 2011 22:25:56 +0000 http://wordpress.org/?v=2.9.1 en hourly 1 Por que alongar? http://www.aspoderosas.com/por-que-alongar/ http://www.aspoderosas.com/por-que-alongar/#comments Thu, 11 Mar 2010 17:04:21 +0000 Laura http://www.aspoderosas.com/?p=3967 O alongamento é de fundamental importância tanto para as pessoas comuns como para os atletas, pois alongar os músculos rígidos ou encurtados influência na melhora da mobilidade das articulações, no movimento da coluna lombar e pélvica, diminui as dores, melhora no equilíbrio do grupo muscular, evitando lesões recorrentes, postura incorreta e dor.

Para os atletas o alongamento torna-se de extrema importância, pois eles estão mais vulneráveis a lesões e podem sofrer com dores nos joelhos, quadris e coluna. O alongamento dos músculos é tão importante na manutenção do corpo, quanto o desenvolvimento da força.

O alongamento nunca pode ser usado para aquecer o corpo. Alongar sem aquecimento ou de forma errada, pode surgir problemas de rupturas ou microlesões das fibras musculares, ligamentos e articulações. Então antes de alongar-se, faça uma caminhada de 10 minutos ou alguns movimentos aeróbios para aquecer o corpo.

O segredo para um bom alongamento é estar consciente de quais músculos você está alongando. Durante o alongamento sinta uma tensão moderada, não force, use a respiração para ajudar, faça cada exercício por no mínimo 30 segundos, cada alongamento é uma benção para seu corpo.

PRECAUÇÕES DURANTE O ALONGAMENTO

- Não force o alongamento;
- Não faça alongamento brusco;
- Use a expiração para facilitar o alongamento;
- Manter a tensão somente nos músculos alongados.

Fonte: Perfil Pilates

]]> http://www.aspoderosas.com/por-que-alongar/feed/ 1600