A fisioterapeuta Tereza Motta explica que os exercícios mais indicados são aqueles que visam, de forma equilibrada, ao fortalecimento e alongamento muscular, ajudando na postura final. ‘O músculo, para ser verdadeiramente forte, precisa de contração e alongamento, tendo assim qualidade no desempenho da sua função’, diz ela.

Aulas de dança, caminhada, yoga, Pilates e exercícios na água estão entre as atividades mais indicadas pelos especialistas. Mas movimentar o corpo não é sinônimo de boa postura.’O balé, por exemplo, costuma ser benéfico, mas em alguns casos pode reforçar um padrão postural que precisa ser corrigido’, alerta a professora de Pilates Mariana Lacombe, do estúdio Uuatá.

Teresa Motta destaca a importância de uma consulta médica em casos de má postura. “A pessoa precisa da avaliação profissional para descobrir as causas do problema e receber indicações de exames complementares e tratamento”, explica ela.

A caminhada e o Pilates são exercícios recomendados para quem procura uma postura saudável e ainda trazem outros benefícios. ‘A caminhada é uma atividade aeróbica que auxilia no sistema cardiovascular e estimula o fortalecimento ósseo’, garante Teresa Motta. ‘Caminhar também ajuda no emagrecimento’, reforça Mariana.

A consciência corporal é outro aspecto importante. ‘Quando você tem consciência do seu corpo usa isso em qualquer atividade física que realize’, diz Mariana. ‘Numa aula de Pilates, aprende-se a ter uma boa postura, seja deitado, sentado ou em pé’, acrescenta ela.

Fonte: Gnt

Isso não significa, claro, aposentar esse símbolo de poder feminino e viver de chinelos. Fundamental mesmo é aprender a usar o salto a favor não só da aparência como também do bem-estar.

No andar de cima

Ao caminhar com um calçado baixo, o peso do corpo é distribuído em várias partes do pé. Com o sapato de salto, isso não acontece: como o contato com o solo fica reduzido, o peso passa a se concentrar lá nos dedos. “O resultado é uma sobrecarga que pode comprometer a coluna e as articulações dos joelhos”, conta Gustavo Velloso, ortopedista da Universidade de Brasília (UnB).

Quem não desce do salto também tende a permanecer com os músculos posteriores da perna bastante estirados, o que pode provocar problemas no famoso tendão de Aquiles (aquele que liga a panturrilha ao calcanhar). “É provável que apresente sinais de fadiga, irritação ou inflamação”, avisa o médico.

Combinação perigosa

Apesar de lindo, o sapato de salto alto e bico fino é, de longe, o que representa mais riscos para as mulheres. “Um salto agulha de 9cm, por exemplo, confere pouca estabilidade durante a caminhada. Por isso, é comum observar torções de tornozelo e joelho, calosidades nos pés e tendinites. O bico fino, por sua vez, causa maior incidência de lesões nas unhas e, se a mulher tiver joanetes, sentirá dor”, analisa Ricardo Galotti, ortopedista e médico do esporte da Clínica Lage e médico do Departamento de Futebol do Corinthians, de São Paulo (SP).

Para o especialista, os melhores calçados seriam aqueles com até 4cm de salto, do tipo plataforma (pois proporcionam mais equilíbrio) e com o bico mais quadrado. “O mais importante, no entanto, é a mulher se sentir confortável com o calçado”, ressalta.

Use, mas não abuse

Tudo bem, não é preciso abandonar os saltos: basta saber quando e como utilizá-los. Confira as dicas dos especialistas:

• Use salto somente quando necessário, como em festas e no ambiente de trabalho. No restante do tempo, prefira calçados mais confortáveis, como um bom par tênis
• Quando voltar ao chão faça um bom alongamento
• Fortalecer as musculaturas da coxa e da perna ajuda a minimizar os prejuízos causados pelo salto
• Opte por um couro mais macio, assim os pés têm mais liberdade e ficam ventilados
• Prefira saltos quadrados ou retangulares. Como a superfície de contato com o chão é maior, eles proporcionam mais estabilidade
• Sempre que puder, varie a altura do sapato para não viciar o corpo na mesma posição
• Cuide da higiene dos dedos e da pele. Sempre observe as unhas. A falta de ventilação pode levar a micoses e pequenas infecções
• Se sentir muita dor, procure por um ortopedista.

Fonte: Delas

Para os atletas o alongamento torna-se de extrema importância, pois eles estão mais vulneráveis a lesões e podem sofrer com dores nos joelhos, quadris e coluna. O alongamento dos músculos é tão importante na manutenção do corpo, quanto o desenvolvimento da força.

O alongamento nunca pode ser usado para aquecer o corpo. Alongar sem aquecimento ou de forma errada, pode surgir problemas de rupturas ou microlesões das fibras musculares, ligamentos e articulações. Então antes de alongar-se, faça uma caminhada de 10 minutos ou alguns movimentos aeróbios para aquecer o corpo.

O segredo para um bom alongamento é estar consciente de quais músculos você está alongando. Durante o alongamento sinta uma tensão moderada, não force, use a respiração para ajudar, faça cada exercício por no mínimo 30 segundos, cada alongamento é uma benção para seu corpo.

PRECAUÇÕES DURANTE O ALONGAMENTO

- Não force o alongamento;
- Não faça alongamento brusco;
- Use a expiração para facilitar o alongamento;
- Manter a tensão somente nos músculos alongados.

Fonte: Perfil Pilates