1-Evite tomar café e outras bebidas ricas em cafeína, uma substância estimulante, a partir das 14 horas.

2-Alguns alimentos podem ajudar a embalar o soninho: massas leves com vegetais frescos e pedaços de peito de frango para o jantar ou um copo de leite com biscoito ou cereais. Eles liberam triptofano, um aminoácido que se transforma em serotonina no organismo, substância responsável pela sensação de prazer. E, claro, evite refeições pesadas antes de dormir.

3-Não tome um banho quente antes de dormir. Segundo os pesquisadores, não é recomendado deixar o corpo muito quente antes de deitar. Para um sono tranqüilo, o organismo precisa esfriar a uma determinada temperatura.

4-Não pratique exercícios intensos pelo menos seis horas antes de dormir. A menos que seja yoga, que pode contribuir para reduzir a tensão do dia.

5-Procure ficar em ambientes com luzes mais fracas. O corpo entende a luz intensa com um sinal para permanecer em alerta.

Fonte: R7

Um teste para saber como está a sua flexibilidade, especialmente se você passa muito tempo sentado: observe se os músculos e ligamentos que ficam na parte de trás das pernas estão ou não com flexibilidade. Uma maneira fácil de saber é fica fique em pé e tente tocar o chão com as mãos, sem dobrar o joelho. Sentiu dor? Não conseguiu alcançar os pés? Seus músculos provavelmente estão encurtados.

Os benefícios do alongamento são inúmeros. Além de aquecer a musculatura antes dos exercícios físicos, com a prática regular do alongamento os músculos passam a suportar melhor os esforços diários. Os efeitos são preventivos e também relaxantes, pois diminuem a tensão, melhoram a circulação e promovem um descanso profundo e repousante.

O alongamento tem a vantagem de poder pode ser realizado em qualquer local, sozinho ou com a ajuda de alguém. Para a prática correta e eficaz, basta seguir 3 príncipios fundamentais que trazemos para você:

1. Controle a respiração. A respiração lenta e produnda dará ritmo ao exercício.

2. Sustente a tensão muscular. Para alongar-se de forma correta, você deve sentir uma certa tensão no músculo – mas sem causar nenhuma dor. Sustente a contração (tensão) por 30 a 40 segundos, permitindo ao corpo adaptar-se a estas novas posições. Em breve, o corpo poderá assumir novas posições sem tensões sentidas no início.

3. Relaxe. Volte à posição inicial. Nunca forçe o alongamento, sempre faça no seu limite para não prejudicar os tendões e os músculos. Com a prática seu limite se expandirá naturalmente.

Fonte: Meia Fina